Как выбрать кроссовки для бега?

Опытные атлеты, с поставленной техникой бега, могут бегать босиком без вреда для здоровья. Но если вы только начинаете заниматься бегом – для вас критически важно выбрать правильные кроссовки. Данная статья поможет вам избежать очевидные ошибки.

Вам нужны обычные классические купить беговые кроссовки известных брэндов, не обязательно самых дорогих из них. Они должны быть удобные, лёгкие и с мягкой подошвой. Существуют совсем лёгкие кроссовки, которые предназначены для марафонов и полумарафонов. Такая обувь не подходит для тренировок из-за совсем тонкой подошвы и огромной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Если продавец вам будет советовать их – отказывайтесь.

Подошву у кроссовок нужно подбирать под основное покрытие, по которому вы собираетесь бегать.
• Асфальт – самый распространённый тип покрытия. Для него выбираем мягкую подошву, потолще. Для бега по асфальту не важны погодные условия, поэтому не обращаем внимание на вид протектора.
• Синтетическое покрытие стадионов обеспечивает хорошую амортизацию и является всепогодной поверхностью. Подходят кроссовки для бега по асфальту. Важно, чтобы подошва была не скользящей.
• Беговая дорожка. Подходят кроссовки для бега по первым двум покрытиям.
• Пересечённая местность. Выбираем средний протектор (от 4 до 8 мм) для бега в сухую погоду и глубокий протектор (от 8 мм) для бега по грязи.

Для бега в сухую погоду (и для таких покрытий как асфальт, синтетика, беговая дорожка) выбирает кроссовки с мембранным верхом. Такие модели осуществляют хороший теплоотвод. Для бега по пересечённой местности лучше выбрать модель с защищённым, усиленным носком. А если вы планируете бегать по грязи или в мокрую погоду, то в дополнение к усиленному носку выбирайте кроссовки из плотного материала, без «дыр».

Кроссовки выбираем на половину или полный размер больше (у вас должна быть возможность немного шевелить пальцами и слегка их «растопыривать»). При беге стопа разъезжается (у начинающих атлетов данная особенность проявляется сильнее), поэтому есть риск повредить пальцы ног и ногти. С боков стопа должна плотно прилегать к стенкам кроссовок. У многих современных моделей есть плотные, декоративные полоски ткани или пластика, которые идут от отверстий шнурков к подошве. Такие модели являются хорошим вариантом, т.к. данные полоски служат дополнительными поддерживающими элементами стопы. Пятка должна крепко фиксироваться в заднике кроссовка, без малейшего движения. Особенное внимание на это необходимо уделить тем, кто собирается бегать по пересечённой местности.

Желательно подбирать кроссовки с минимальным перепадом между носком и пяткой. Такие модели помогут вам быстрее освоить правильную технику бега на полную стопу. Хорошо если у кроссовок будет пластиковая вставка между пяткой и носком.

Шнурками окончательно подгоняйте кроссовок под индивидуальные особенности вашей ноги. Следите, чтобы язычок не образовывал складки. В данный момент существует множество моделей, ориентированных под разные анатомические особенности стопы. Вы всегда сможете найти кроссовки, подходящие именно вам. В ином случае вы всегда можете воспользоваться ортопедическими стельками.

Разноцветные кроссовки, однотонные, Addidas, Nike или Puma – это дело вкуса. А для многих атлетов выбор брэнда сравнима с религией. Есть множество бюджетных брендов кроссовки которых прослужат вам не одну сотню километров. Помните главное! Кроссовки — это лишь инвентарь. Полную защиту от травм вам даст лишь правильная техника бега, а хорошие кроссовки подарят комфорт.