Программа модификации поведения

• Ведите записи. Не полагайтесь на свою память, пытаясь определить, начала ли работать ваша программа модификации поведения или нет. Записи куда надежнее памяти. Если вы приобретете привычку каждый день записывать, к примеру, сколько раз ваш сын ударил свою сестру, оба вы сможете немедленно увидеть прогресс, если число инцидентов снизится от десяти до семи в день. Это 30-процентное улучшение за неделю – результат, который заставил бы антикризисных менеджеров пристыженно опустить головы и который заслуживает всяческих похвал. К сожалению, вы можете упустить из виду это улучшение, если будете ориентироваться только на факт, что ваш сын по-прежнему бьет сестру, и вы утратите возможность похвалить сына за хорошее поведение (за то, что он не бьет сестру, а не за то, что бьет!).

• Подумайте об использовании таблиц и контрольных карт для мотивации. Увидев свои успехи, зафиксированные на бумаге, ребенок, возможно, станет прилагать больше стараний, особенно если успехи поощряются (например, ребенок получает полчаса компьютерного времени после обеда, если в этот день ему удается достичь намеченных поведенческих целей). Некоторые родители даже применяют поэтапную систему поощрений, чтобы привлечь внимание представителей поколения видеоигр, которые привыкли к системе накопления баллов для перехода на следующий уровень! («Эй, пап! Мне осталось набрать только три балла по поведению, и потом я буду смотреть вечером телевизор лишние полчаса. Классно, правда?» Действительно, классно.) Прочитать остальную часть записи »

Если больно, то это не любовь

Любовь – это созидательное чувство, которое несет в себе уважение, доверие и влечение. А то, что вызывает у нас боль и страдание, заставляет терпеть психологическое давление в отношениях, должно называться иначе…

Психолог-аналитик Анна Богинская поможет нам разобраться в этом. «Он плохо обращается со мной. Я несчастна с ним! Я постоянно плачу и терплю его издевательства». Вопрос: «Почему терпишь?» Ответ: «Люблю». Слушая эти истории, все время убеждаюсь: слово «любовь» часто используется для оправдания собственного бездействия и «откармливания» состояния жертвы», – говорит Анна. Прочитать остальную часть записи »

Список простых радостей после развода

Первое время после развода, оставшись с маленьким ребенком на руках, я ужасно переживала. Вместо того чтобы идти дальше, с отчаянным упорством тащила с собой «чемоданы, набитые прошлым». Но сейчас, спустя время, узнавая из новостей об очередных авариях и крушениях, мне становится стыдно за свои волнения. Ведь у тех погибших людей уже никогда не будет возможности пройти через тяжелый разрыв отношений, им больше не придется испытывать никаких трудностей.

Прочитать остальную часть записи »

Станьте визионером

Станьте визионером

Визионеры – это победители жизни, создающие позитивное будущее, поскольку знают, как творить новую реальность. Делают это они, используя следующие приемы:

• Идентификация (определение) их личных целей.

• Визуализация (ясновидение) задач и живое воображение того, что будет после их достижения.

• Преданность себе и своим целям в течение определенного времени, необходимого для их воплощения.

• Действие таким образом, как будто цели уже достигнуты и мечты материализовались.

Следуйте этим простым «директивам», и вы сами увидите, насколько эффективными они могут быть. Вы тоже сможете создавать жизнь ваших снов и мечтаний – начните делать это сейчас. Сосредоточьтесь на цели.

Колесо жизни

Колесо жизни

На следующей диаграмме Колеса жизни каждый сектор представляет одну из сфер нашей жизни. Деления на вертикальном диаметре соответствуют уровню удовлетворения вами каждой из сторон своей жизни. В центре круга уровень удовлетворения равен нулю (полная неудовлетворенность какой-либо из сторон). На внешнем краю круга степень удовлетворенности какой-либо из сфер равна десяти (полная удовлетворенность).

Быть уверенной в себе
Настройтесь на богатство
Шаг седьмой