Разгрузочный день: Как привести организм в норму?

Хотите вернуть организму легкость? Есть отличная возможность сделать это быстро и максимально эффективно. Разгрузочный день идеально подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет упорядочить рацион питания. В данной статье выясним, как правильно провести такую экспресс-диету. Что это такое?

Для начала стоит разобраться, что собой представляет разгрузочный день. В эти 24 часа человек, как правило, отказывается от привычного для себя рациона и употребляет только один продукт. Чаще всего выбор падает на каши, фрукты или овощи. Данный метод кажется простым лишь на первый взгляд, так как приходится в течение суток бороться с привычкой питаться разнообразно, которая свойственна каждому из нас. Зачем идти на такие жертвы? Дело в том, что подобные самоограничения способствуют похудению и позволяют запустить в организме процесс очищения от шлаков. Употребляя в течение столь короткого периода легкую низкокалорийную пищу, люди дают отдых своему кишечнику. Влияние на организм Любые отклонения от привычного рациона становятся существенным стрессом для организма и вызывают дисбаланс. Однако в некоторых случаях это оправдано положительным эффектом на состояние здоровья человека. Среди основных преимуществ коротких монодиет специалисты обычно выделяют: Нормализация метаболизма. Обмен веществ перестраивается после полученной “встряски”. В связи с этим крайне важно не повторять ограничения рациона через равные промежутки времени. Практикуйте разгрузку в разные дни недели, чтобы не дать организму привыкнуть к повторяющимся с определенной очередностью экпресс-диетам. Очищение. Ученые выяснили, что короткие ограничения в питании, в отличие от длительных, полезны для здоровья, так как происходит естественное избавление от накопившихся шлаков. Изменения в питании. В одночасье отказаться от привычных продуктов довольно сложно с психологической точки зрения. Но если вы начнете время от времени практиковать разгрузку, постепенный переход на правильное питание окажется менее болезненным. Негативные факторы Решаясь на целые сутки изменить свое питание, человеку стоит быть готовым и к не самым приятным проявлением диеты. Наиболее распространенными проблемами являются: Ухудшение эмоционального состояния. Запрет на употребление любимых лакомств способен стать причиной плохого настроения, нервозности и раздражительности. Ухудшение самочувствия. Может проявиться бессонница, физическая слабость, апатия или головокружение. Возврат веса. Многие начинают практиковать диетическую разгрузку с целью быстро похудеть. Однако уменьшение цифр на весах при подобном подходе обусловлено вовсе не потерей жировых отложений, а выходом лишней жидкости. Из-за этого вес может незамедлительно увеличиться после возврата к привычному меню. Как устроить разгрузочный день? Для начала стоит определиться с продуктом, которому вы отдадите предпочтение. Не стоит руководствоваться в этом вопросе исключительно гастрономическими предпочтениями. При наличии хронических заболеваний монопитание, даже в течение столь короткого срока, может быть противопоказано, вызвав обострение недуга. Поэтому, планируя экспресс-диету, необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу. Не стоит слишком часто прибегать к подобным ограничениям (не чаще 2 раз в неделю). Обычно дневной рацион делится на равные порции из расчета 1000 калорий в сутки. При этом не следует забывать о потреблении жидкости. Чтобы ускорить обменные процессы и поскорее избавить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов, требуется выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Принимать слабительные или мочегонные препараты в этот период нет необходимости, организм в состоянии очистится без подобного вмешательства. Разновидности Существует множество вариантов коротких монодиет. Их можно условно разделить на 3 основные категории: Жировые. Употребляются исключительно молоко, йогурт, сливки, сметана. Углеводные. Предпочтение часто отдается яблокам, огурцам, гречке, рису (при варке круп соль не используется!). Белковые. Диеты данного типа заслуженно считаются наиболее сытными. Хотя стоит отметить, что в ход идут исключительно низкокалорийные виды мяса и рыбы. Оптимальный вариант – отварная индейка или курица. Психологический настрой Одним из самых важных факторов является психологический настрой человека. Не стоит настраивать себя на голодание в течение 24 часов. Несмотря на то, что ваш рацион будет ограничен, благодаря соблюдению временных интервалов между порциями, вы не испытаете сильного дискомфорта. Кроме того диетологи не рекомендуют наедаться перед началом экспресс-диеты. Чтобы разгрузочный день прошел наиболее успешно, стоит начать подготовку к нему заблаговременно. Можно немного скорректировать меню, настраиваясь на предстоящие ограничения. Совсем не обязательно начинать монодиету с утра. Многие люди успешно осуществляют разгрузку, приступая к ней в обеденное время и заканчивая ровно через 24 часа. Чтобы снизить вероятность срыва, следует обратить внимание на качество сна. Это не самая очевидная причина, хотя доказано, что при недосыпании справиться с гастрономическими лишениями человеку гораздо сложнее. Устраивая для себя разгрузочный день впервые, постарайтесь сохранять позитивный настрой. Самые популярные варианты Среди коротких монодиет наиболее востребованными являются: Кефирная. В течение суток разрешается употребление только кефира или простокваши. Дневной нормой считается 2 литра, этот объем следует разделить на 6-7 равных порций. Стоит отметить, что данный продукт благоприятно воздействует на микрофлору кишечника и имеет выраженный послабляющий эффект. Морковная. К тертой моркови (около 500 грамм) требуется добавить 1 столовую ложку меда. Получившийся салат разделите на равные порции и кушайте в течение суток. Яблочная. Дневная норма на разгрузочный день составляет 1,5 килограмма яблок. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из них пюре или запечь в духовке – подобный подход приветствуется диетологами. Гречневая. В приготовлении гречки для экспресс-диеты есть одно важное отличие – ее следует залить кипятком и дать постоять около 8 часов. В запаренную таким образом гречку не требуется добавлять соль, масло и любые приправы. Съесть ее нужно, предварительно разделив на 5 равных порций. Используется на 1 стакан крупы 2 стакана кипятка. Творожная. Если смешать 600 граммов обезжиренного творога и 2 столовых ложки сметаны, получится еще один вариант для монодиеты. Рыбная. Любая нежирная рыба, приготовленная на пару без добавления приправ, также подходит для ограничений в рационе. 700 грамм необходимо разделить на 5 порций. Противопоказания Несмотря на очевидную пользу для организма, разгрузочный день имеет ряд серьезных ограничений. Под запретом он для людей, страдающих сахарным диабетом, а также при любых хронических заболеваниях ЖКТ в период их обострения. В период беременности, лактации или восстановления после любого хирургического вмешательства прибегать к подобной методике не рекомендуется.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: