Гимнастика для шеи: Как правильно?

Медики считают, что шейный отдел является самой уязвимой частью позвоночника человека. При длительном пребывании в неудобной позе именно он страдает в первую очередь.

Если боли проявляются с незавидной регулярностью, в определенных случаях их можно рассматривать, как симптом остеохондроза. Чтобы не допустить развития болезни, сохранить красоту и подвижность данной части тела, были разработаны специальные комплексы упражнений. В этой статье попробуем выяснить, что собой представляет гимнастика для шеи и насколько она эффективна. По статистике за последнее десятилетие такие заболевания, как протрузия, остеохондроз и грыжа межпозвонковых дисков значительно “помолодели”. Ограниченная подвижность и длительное пребывание за монитором компьютера в однообразной позе способствуют развитию патологий позвоночника. В связи с этим особую важность приобретают профилактические меры. Гимнастика для шеи считается одним из наиболее действенных и доступных способов противостоять боли и развитию недугов. Польза упражнений Лечебный комплекс, выполняющийся человеком на постоянной основе, способен оказать значительное положительное воздействие на состояние его здоровья. В частности: остановить развитие остеохондроза (если болезнь была диагностирована на ранней стадии); избавить от мигрени; стать профилактикой в борьбе с вегето-сосудистой дистонией; повысить гибкость позвонков; привести в тонус кожу и улучшить ее внешний вид; нормализовать кровообращение в тканях; нейтрализовать напряжение в мышцах. В первую очередь занятия показаны людям, страдающим следующими недугами: шейный и грудной остеохондроз, сколиоз, дегенеративные изменения хрящевой ткани шейного отдела позвоночника, мигрень, любые расстройства сна, нарушения памяти и снижения внимания. Гимнастика для шеи: подготовительный этап Первым этапом этой физической активности является самомассаж. Без излишнего давления начните поглаживать и растирать шейно-воротниковую зону, подготавливая таким образом мышцы к предстоящей нагрузке. Сразу после этого в качестве растяжки рекомендуется выполнить медленные наклоны головы вверх и вниз поочередно. Постарайтесь дотронуться подбородком до груди, а затем запрокиньте голову и приблизьте затылок к спине, насколько это будет возможно. Эти простые движения способны улучшить подвижность позвонков и межпозвоночных дисков. Далее приступите к поворотам в стороны. Каждый раз старайтесь заглянуть за собственное плечо как можно дальше. Заключительным этапом растяжки являются наклоны к плечам. Во время их выполнения задействованными окажутся боковые мышцы, вам потребуется поочередно наклонять голову то к левому плечу, то к правому, стараясь минимизировать расстояние между плечом и ухом. Повторите каждую серию движений 10 раз. Помните о том, что первоочередной задачей является не скорость, с которой они будут выполняться, а размеренность. Комплекс упражнений Сядьте на стул и слегка наклоните голову. Начните выполнять движения вверх и вниз. Особенность упражнения в том, что эти своеобразные “кивки” должны быть едва заметны, но выполняться в достаточно быстром темпе. Положите правую руку на лоб так, чтобы слегка надавливать на него, а затем попытайтесь оттолкнуть руку и избавиться от ее давления, подавшись головой вперед. Далее приложите руку к затылку и постарайтесь снова “ответить” движением головы, чтобы избавить от давления, которое оказывает рука. После, переместив руку сначала к правому виску, а затем к левому, постарайтесь проделать то же самое движение. Такие попытки “отодвинуть” руку отлично тренируют мышцы. Выполните 10-12 повторов. Сидя на стуле, постарайтесь потянуться плечами к ушам. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом резко вернитесь к исходной позиции. Затем выполните более сложный вариант данного упражнения – аналогично поднимайте и опускайте плечи по очереди. Встаньте и разведите руки в стороны. Выполните 15 круговых движений руками, чтобы задействовать верхний плечевой корпус. Опустите плечи вниз и одновременно с этим поднимите подбородок вверх. После возвращения в исходное положение повторите данное упражнение еще 8 раз. Снова сядьте на стул и, глядя строго перед собой, подайтесь головой вперед. Положение тела при этом должно оставаться неизменным. Достигнув максимального “отдаления”, вернитесь в исходную позицию и прижмите подбородок к грудной клетке. Проделывая раз за разом данное движение, вы сможете прочувствовать, как вытягиваются позвонки (рекомендованное количество повторов – 12). В положении сидя, вытяните подбородок вперед. Достигнув максимальной для себя точки, медленно опустите его к груди. Постарайтесь мысленно вообразить, что между подбородком и телом вы зажали теннисный мячик. Затем поднимите голову, все еще стараясь удержать воображаемый шарик подбородком. Встаньте прямо, сцепите руки в замок и разместите их прямо под подбородком. Старайтесь при помощи шейных мышц надавить на руки, однако они должны оставаться неподвижными. Удерживайте собственное давление на руки в течение 5 секунд. После непродолжительной паузы сделайте еще 3 повтора. Рекомендации по выполнению комплекса Гимнастика для шеи имеет ряд характерных нюансов, которые следует учитывать. Никакой резкости. Все без исключения упражнения выполняются в размеренном темпе. Спешка в данном случае не улучшит результат занятий. Более того, излишнее рвение может стать причиной растяжения мышц и даже привести к травме позвоночника. Постепенное увеличение длительности занятий. Оптимальная продолжительность сеанса на начальном этапе составляет 10 минут. В дальнейшем период будет постепенно увеличиваться и в итоге составит 30 минут. Правильная осанка – залог эффективности. Гимнастика для шеи выполняется стоя и сидя. Постоянно следите за положением собственного тела. Отсутствие боли. Гимнастика для шеи не должна вызывать приступы боли. Чутко следите за собственным самочувствием. Если в процессе выполнения одного из упражнений все-таки проявились неприятные ощущения, не продолжайте занятие, полагаясь на то, что преодолеете недомогание. Если у человека имеются заболевания, затрагивающие шейный отдел позвоночника, выполнение комплекса допускается только в состоянии ремиссии и с разрешения лечащего врача. Планомерное увеличение нагрузки. Постепенно увеличивайте количество повторов, выполняемого комплекса. При регулярных занятиях такое увеличение нагрузки окажет благоприятное воздействие на состояние мышц.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: